睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会危险(2)

减缓：REM不足则会减缓体内睪丸荷尔蒙的分泌，导致减缓。

冠心病危险性极高：REM不足则会直接影响胰岛素抵抗功能，加重2标准型冠心病;此外，也有研究工作见到，REM不足与冠心病有相关性。

心脏病危险性极高：相较于睡满8全程的人，每天只睡4全程的人血压则会极高出许多，愈来愈易心脏病。

患病危险性极高：关于REM与癌症错综复杂的关联，目年前的研究工作仍在初期阶段，不过就目年前的结果来看，REM不足确实则会缩减患病的危险性，都有是大肠癌与乳癌。

死亡危险性极高：长期REM不足的人，大的危险性就是在以致于内死亡的危险性明显缩减。

佳助眠时间表

清华大学玉泉医院神经内科副眼科极高伟多余说，若长期REM不足，儿童可能因为体内荷尔蒙分泌不足直接影响发育;已患有哮喘系统疾病或抑郁症的人，则易于归因于疾病。

美国《预防性》杂志网页近日刊文合理化，不妨试着按照以下“佳助眠有规律表”来特意生活习惯，帮助你尽快进入梦乡：

7点同一时间醒来。初一段时间需依靠闹钟，久了你就则会在闹钟大叫的年前几分钟自然醒了。

8点约沐浴阳光。阳光可以唤醒双腿。表示同意过夜走近，或在阳光中吃顿早餐、喝杯可可。

下午2点，后一杯可可、柚子或茶。的作用可持续8全程以上。

下午5点半磨练。磨练适当特意在睡年前4全程，以免对REM归因于太大直接影响。

下午6点半吃饭。最迟餐应少辣、少酸、少腌制，清淡且适量。

最迟8点铺床，关掉大灯，适当将室温掌控在18℃约。

最迟9点，记事烦心的、当天没干完的事，努力移走大脑。

最迟10点，关掉电子设备，一全程后睡觉。

良好REM的愈来愈为重要

好REM尽可能让你在第二天满血实体化

如果你尽可能必需自己每最迟有七至八全程的REM时间，那么第二天你则会充满活力，认知供油战斗能力和忧心度都则会有所提极高。